美國運動醫學會認可的“運動金字塔”，為人們更科學、具體地提供了運動指南南。
第一層（塔底）
主要由日常活動組成
比如走路、爬樓梯、家務勞動及遛狗等。有些人覺得專門抽出一段時間鍛煉很累，那就要好好利用日常活動了。
記住一句話：坐比睡好，站比坐好，走比站好。建議每天步行至少6000步～1萬步。
第二層
低強度有氧運動和娛樂運動
以每週3～5次為宜。
有氧運動可提高心血管健康和心肺功能。運動強度應根據年齡、性別和體質等因素量力而行，循序漸進。
低強度有氧運動包括：跑步、騎自行車、游泳和快走等。
娛樂運動包括：籃球、網球、登山等。
運動多樣化可防止運動厭倦或虎頭蛇尾，同時也能達到良好的健身效果。
人蔘第三層
力量訓練與靈活性活動各佔一半
每周保證2～3次。
力量訓練可增強肌肉力量，提高骨密度，防止意外受傷。
靈活性活動可緩解肌肉緊張，提高身體柔韌性和協調靈活性。
俯臥?、仰臥起坐、引體向上等力量訓練以及甩手、靜態拉伸和瑜伽等靈活性運動都是不錯的選擇。
第四層
金字塔的塔尖是靜態活動
比如，看電視、上網和久坐等。日常活動中，這部分的比例應當最小化。
美國運動醫學會指出，適度休息是必要的，但靜態活動應盡量控制在每天2個小時以內。
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商品訊息描述:
- 【好立善 Heilusan德國發泡錠任選組】
來自德國百年品牌「Heilusan好立善」，年銷12億顆的奇蹟。溶解迅速，簡單一錠，營養滿分！大人小孩都合適，每錠熱量不到10卡，任何時刻取代含糖飲料，提供一天所需營養，香甜美味健康有品味！
四款可供任選：
A：綜合*2+C*2+鈣*2+鎂*2
B：綜合*4+鎂*4
C：鈣*4+鎂*4
D：綜合*4+C*4
E：C*4+鈣*4
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德國百年國民品牌「heilusan冬蟲夏草好立善」
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Hermes Arzneimittel起源於1907年，由法蘭茲博士〈Dr. Franz Gradinger〉於慕尼黑所創立，以天然草本起家，其後跨足生技產業，專門生產營養補充品與居家護理系列產品，發展至今已超過百年歷史，風靡歐洲超過100年。
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「heilusan好立善」是Hermes Arzneimittel的自有品牌，本著德國最嚴格標準生產製造，採用最新科技結合百年生產經驗，研發生產超過450種產品，更以獨家專利技術TOPO成為全球發泡錠領導品牌。全系列產品更通過德國GMP、國際食品標準IFS、歐盟食品認證、ISO認證，以最高標準的工藝精神製造生產，提供消費者最安心優質的居家好產品。
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B：綜合*4+鎂*4
C：鈣*4+鎂*4
D：綜合*4+C*4
E：C*4+鈣*4
綜合維他命發泡錠成份：檸檬酸、碳酸氫鈉、碳酸鈣、果糖、玉米澱粉、甜味劑、天然甜菜根粉、天然柑橘香料、維生素C、維生素E、麥芽糊精、葡萄糖、菸鹼酸、本多酸鈣、維生素B6、維生素B2、維生素B1、葉酸、生物素、維生素B12
鎂發泡錠 (鎂含量200mg) 成份：檸檬酸、碳酸氫鈉、碳酸鎂、甜味劑、天然柑橘香料、玉米澱粉、維生素B2
鈣發泡錠 (鈣含量500mg) 成份：檸檬酸、碳酸鈣、碳酸氫鈉、甜味劑、天然檸檬柑橘香料、玉米澱粉、維生素B2
維他命C發泡錠 (C含量180mg) 成份：維生素C、檸檬酸、碳酸氫鈉、菊糖、蘋果酸、甜味劑、天然檸檬香料、維生素B2
容量：20 錠/條
保存期限：3年
產 地：德國
製造商：Hermes Arzneimittel GmbH
供應商：Bio-Garten GmbH (Hermes Arzneimittel集團)
代理商：歐森有限公司
保存方式：置於陰涼乾燥及兒童不易取得之處
產品責任險：投保富邦3000萬產品責任險
商品訊息簡述:
- ◎● 全方位的營養能量補給！
- ◎● 不含防腐劑、人工香料、色素，食用更安心
- ◎● 用喝的更有效，吸收更快更好
雞精,蜆精,大蒜精,蔓越莓,靈芝,人參,冬蟲夏草,蜂膠,蜂王乳,藍藻,葡萄籽,紅景天,薑黃,維他命,B群,Q10,膠原蛋白,鈣片,維他命c,MACA,精胺酸,BCAA葡萄糖胺,酵素,益生菌,鋅,穀胱,葉黃素,茄紅素,大豆異黃酮,南瓜籽,銀杏,善存,DHC,SUNTORY,FANCL,Sundown,GNC,台塑,台糖
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